Logo S'LIFE
    \

Loại Bỏ Cơn Đau Nhức Với 3 Bài Yoga Giảm Đau Khớp Gối Nhanh

Luyện Tập Yoga Giảm Đau Khớp Gối Là Chìa Khóa Sẽ Giúp Bạn Giảm Những Cơn Đau Nhức, Săn Chắc Các Cơ, Nới Lỏng Các Khớp, Tăng Cường Tuần Hoàn Máu Đến Các Cơ

Khớp gối là một loại khớp phức tạp, hoạt động nhờ sự phối hợp của gân, cơ, dây chằng, sụn khớp và bao khớp. Bệnh đau khớp gối gặp nhiều ở những người trung và cao tuổi, xảy ra phổ biến vì đây là vị trí tiếp giáp, liên kết 3 xương chính như xương đùi, xương bánh chè và xương ống chân, giúp đầu gối nâng đỡ được cơ thể. Nguyên nhân gây ra đau khớp gối là do chế độ sinh hoạt, làm việc không khoa học, do chấn thương, sử dụng chất kích thích hay do không cung cấp chất dinh dưỡng. Nếu không nắm được các nguyên nhân đau khớp gối, triệu chứng điển hình để có cách chữa kịp thời bệnh sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm.

Yoga là chính chìa khóa sẽ giúp bạn giảm những cơn đau nhức, săn chắc các cơ, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp. Cùng S’Life tìm hiểu một số bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả nhé!

Cùng S’life tìm hiểu một số bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả
Cùng S’life tìm hiểu một số bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả

Để có được một kết quả như mong muốn người bệnh nên tập luyện Yoga hàng ngày, đều đặn, với các bài tập phù hợp với khả năng, tránh thực hiện những bài tập nặng gây áp lực cho các khớp xương và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để quá trình điều trị bệnh nhanh chóng hơn. Ngoài ra, Yoga còn giúp người bệnh cải thiện sức khỏe, tăng cường hô hấp, giúp cho tinh thần luôn thoải mái, đem lại những giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là 4 bài tập Yoga giúp trị khớp gối hiệu quả.

1. Tư thế cái cây - bài Yoga giảm đau khớp gối hàng đầu

Tư thế cái cây là tư thế tập có hình dạng tập giống cái cây, giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự tập trung, tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân và cơ trung tâm. Bạn nên thực hành tư thế sau bữa ăn từ 4 đến 5 tiếng, để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp năng lượng cho bạn trong suốt buổi tập.

Cách thực hiện

1. Khi thực hiện tư thế cái cây, bạn nên mặc quần dài thay cho quần ngắn, bởi vì khi mặc quần ngắn, long bàn chân của bạn sẽ chà lên đùi.

2. Đứng khép hai chân với nhau, sau đó dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái và từ từ nhấc chân phải khỏi mặt đất

3. Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, sau đó uốn cong bàn chân, rồi đưa gót chân lên đùi càng cao càng tốt và chĩa ngón chân xuống đất. Bạn đặt bàn chân tại vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt bàn chân ở ngay đầu gối nếu chân của bạn chỉ có thể giơ cao đến đó.

4. Để giữ cho bàn chân phải đúng vị trí, bạn dùng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải. Đồng thời, dùng lòng bàn chân phải đẩy mạnh vào chân trái, hai lực đối lập sẽ giúp chân phải không bị rơi xuống. Một mẹo khác là thu đầu gối phải của bạn lại, giúp hông bạn nở hơn

5. Nắm hai tay trước ngực, nếu bạn đã cảm thấy ổn định, sau đó bạn có thể duỗi thẳng cánh tay cao hơn đầu hoặc chếch sang 2 bên. Nhìn thẳng vào một điểm cố định trước mắt để giúp giữ thăng bằng

6. Giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống. Tập trung vào việc giữ cố định phần eo và hít thở sâu

7. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở hoặc nhiều hơn và sau đó đổi bên.

Tư thế cái cây - bài Yoga giảm đau khớp gối hàng đầu
Tư thế cái cây - bài Yoga giảm đau khớp gối hàng đầu

2. Tập Yoga giảm đau khớp gối với tư thế em bé

Tư thế em bé giúp tăng cường hệ miễn dịch, thư giãn xương sống và phần lưng dưới. Tư thế giúp bạn nhẹ nhàng kéo giãn lưng, hông, đùi, đầu gối và mắt cá chân, thư giãn cột sống, vai và cổ.

Cách thực hiện bài tập Yoga giảm đau khớp gối này như sau:

1. Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái thì bạn mở rộng đầu gối và hông, sau đó hít thở đều

2. Gập người về phía giữa 2 đùi và sau đó thở ra

3. Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi

4. Vươn thẳng tay qua đầu và thẳng hàng với đầu gối, thả lỏng vai trên sàn và cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn

5. Thực hiện tư thế từ 30 giây đến vài phút, tùy vào bản thân của bạn vì đây là tư thế thư giãn

6. Khi kết thúc tư thế, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ.

Tập Yoga giảm đau khớp gối với tư thế em bé
Tập Yoga giảm đau khớp gối với tư thế em bé

3. Tư thế cây cầu - bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả

Tư thế cây cầu giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, do đó làm giảm những rắc rối về hô hấp, thúc đẩy một lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường hô hấp, giúp tăng sự ổn định cho vùng cơ đầu gối, mắt cá chân và phần hông.

Cách thực hiện

1. Đầu tiên, nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông và đùi.

2. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, bạn cũng có thể không cần nắm cổ chân mà đan tay vào nhau đặt thẳng tay xuống thảm.

3. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai

4. Hít sâu nâng lưng của bạn lên. Cảm nhận sự căng của lưng và cổ

5. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, sau đó thở đều và chậm

6. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn

7. Lặp lại động tác 3 đến 5 lần.

Tư thế cây cầu - bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả
Tư thế cây cầu - bài tập Yoga giảm đau khớp gối hiệu quả

Đau khớp gối gây khó khăn trong công việc cũng như sinh hoạt hàng ngày. Việc tập luyện Yoga giảm đau khớp gối thường xuyên, đúng cách, đều đặn sẽ giúp bạn giảm thiểu triệu chứng đau khớp hiệu quả cho bạn. Chúc bạn thành công.

miku
0977.705.823