Logo S'LIFE
    \

Ăn Gì Trước Và Sau Khi Tập Yoga Mang Lại Hiệu Quả Tốt?

Để Duy Trì Sự Cân Đối Cho Cơ Thể, Một Chế Độ Dinh Dưỡng Phù Hợp Cần Đi Kèm Với Tập Luyện Yoga Mang Lại Cho Bạn Những Kết Quả Tập Luyện Như Mong Muốn

Yoga là phương pháp tập luyện rèn luyện sức khỏe, giúp tinh thần được thoải mái và hỗ trợ một số bệnh, giúp bạn có trái tim khỏe mạnh. Nhưng nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập luyện đều đặn mà quên mất chế độ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể hàng ngày tập luyện. Do vậy, để duy trì sự cân đối và đạt kết quả như mong muốn nên chế độ dinh dưỡng phù hợp cần đi kèm với tập luyện để mang lại cho bạn những kết quả tập luyện như mong muốn. Cùng S’Life tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập Yoga để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.

Những lưu ý khi lên thực đơn ăn gì trước và sau khi tập yoga

Trước khi ăn để vào lớp học Yoga, bạn cần lưu ý một số điều để tránh tình trạng gây buồn nôn hay kiệt sức hay những rủi ro liên quan đến tiêu hóa trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi bạn ăn trước khi tập luyện.

1. Bạn cần phải ăn trước 1 tiếng trở lên khi bạn tham gia vào các lớp học Yoga để tiêu hóa thức ăn Thời gian tiêu hóa phụ thuộc vào loại thực phẩm và đồ uống tiêu thụ.

2. Không nên ăn một bữa ăn ngay sát giờ tập Yoga. Bạn nên tiêu thụ thức ăn nhẹ mà có thể được tiêu hóa nhanh và không làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất.

3. Cố gắng ăn ít nhất có thể trước khi tập Yoga

4. Hạn chế ăn các loại thực phẩm có đường, tránh xa thực phẩm cay nóng, các loại snack. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có ga để việc luyện tập có hiệu quả cao nhất.

5. Tránh những thực phẩm có axit cao vì có thể gây ợ chua khi tập như cà phê và nước cam.

6. Tránh uống các loại nước trái cây vì những loại nước này có thể làm bạn buồn nôn hoặc co thắt dạ dày trong buổi tập. Bạn chỉ nên uống 1 lượng nước nhỏ để giữ nước cho cơ thể.

7. Nếu bạn tập Yoga vào buổi sáng sớm, hãy tránh các loại đồ uống có cồn vào buổi tối hôm trước, vì các chất có cồn làm cơ thể mất nước, sẽ khiến bạn có cảm giác bị yếu hoặc hụt hơi khi tập, rất khó để tập trung nên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

Trước khi tập yoga bạn nên ăn gì?

Trước khi vào lớp học bạn không nên để bụng đói hay ăn quá no tránh tình trạng kiệt sức hay buồn nôn trong quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn cần dùng những thực phẩm để dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian để không gây nên tình trạng buồn nôn. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập yoga.

1. Chuối là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa đầy kali và là một bữa ăn nhẹ lý tưởng cho bạn trước khi luyện tập. Magiê có trong chuối giúp ngăn chặn đầy bụng và cơ quặn. Bạn có thể dùng chuối với xà lách trước khi tập luyện.

2. Bơ là loại quả chứa nhiều các khoáng chất như kali và magiê, giúp dẫn đến hoạt động đúng đắn của cơ và tế bào trong cơ thể người. Ăn bơ dễ tiêu hóa và giữ cho bạn no trong một thời gian. Ngoài ra, chất béo lành mạnh có trong bơ còn giúp giảm cholesterol xấu.

3. Táo là trái cây kiềm, giúp trung hòa axit trong dạ dày, chứa đường tự nhiên và rất nhiều chất xơ. Vitamin C trong táo cho cơ thể bạn tăng năng lượng lý tưởng trước khi tập luyện và táo cũng giúp cơ thể bạn giữ nước.

4. Trước khi tham dự một buổi tập Yoga, chỉ cần dùng sữa chua ít chất béo hoặc không có chất béo, bạn có thể pha sữa chua với trái cây hoặc dùng với yến mạch. Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần thiết!

5. Hạnh nhân chứa vitamin E, magiê và rất nhiều chất béo lành mạnh. Ăn hạnh tươi sống có thể giúp bạn tăng cường năng lượng mà bạn cần trước buổi tập. Hoặc bạn có thể thử ăn hạnh nhân ngâm, bạn đừng dùng loại hạnh nhân rang muối trên thị trường.

6. Bột yến mạch là thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ. Bạn có thể dùng kèm với sữa chua hoặc một vài giọt mật ong để tăng hương vị.

7. Các loại trái quả mọng rất dồi dào vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Trước khi tập yoga ăn một ít dâu tây hoặc việt quất trước một giờ, những loại trái cây này sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng vì nó chứa nhiều đường tự nhiên.

Sau khi tập yoga bạn nên ăn gì?

Sau buổi tập bạn sẽ cảm thấy đói. Bạn đừng có nạp vào cơ thể mình những loại thực phẩm như snack hay bất cứ thức ăn nhanh nào. Bạn hãy uống nhiều nước để bù lượng nước cơ thể mất đi trong suốt tập, bởi sự mất nước có thể bị chuột rút. Sau buổi tập bạn có thể ăn các loại thực phẩm như là salad rau củ, trứng luộc, sandwich, sữa chua ngũ cốc hoặc các loại hạt để việc luyện tập Yoga đạt hiệu quả cao nhất.

1. Tập Yoga vào ban ngày thì trướng luộc cùng với bánh mì ngũ cốc nguyên cám là một đồ ăn nhẹ tuyệt vời cho bạn sau mỗi buổi tập. Trứng chứa nhiều protein, ít cholesterol và bánh mì nguyên cám có nhiều loại carbs giúp làm đầy năng lượng.

2. Không có gì có thể đánh bại một món soup rau nấu tại nhà. Sau khi đốt cháy nhiều năng lượng trong buổi tập yoga thì rất cần thiết cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. Soup rau xanh có thể cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp năng lượng cho bạn sau khi tập luyện.

3. Một ly nước trái cây có thể mang lại một lại một lợi ích tuyệt vời cho cơ thể chúng ta. Thay vì mua ở quán thì hãy tự làm ở nhà và tránh thêm đường vì trong trái cây đã có đường sẵn.

4. Một tách sữa tách béo có 8g protein, nó giúp điều chỉnh cơ bắp, cung cấp chất sau khi luyện tập Yoga. Sữa có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho nước trong món nước sinh tố của bạn, ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung thêm trái cây vì chúng hòa với sữa rất tốt.

5. Hạnh nhân và các loại hạt khác có thể cung cấp cho bạn một lượng đạm phong phú. Chúng giúp bạn cung cấp chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

6. Những loại thực phẩm nên tránh sử dụng là những thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên hoặc cay vì những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn.

Yoga là một phương pháp tập luyện tuyệt vời giúp giải tỏa căng thẳng trong cơ thể và tâm trí. Nhưng việc tập luyện việc thường xuyên, tập Yoga còn đòi hỏi bạn cần kiểm soát việc ăn uống, tránh đồ ăn vặt, để cơ thể luôn luôn tươi mới và tràn đầy năng lượng. Chúc bạn thành công.

 

0977.705.823