Logo S'LIFE
    \

Cột Sống Chắc Khỏe Với Tư Thế Gập Người Chân Rộng Trong Yoga

Bất Cứ Khi Nào Muốn Kéo Giãn Nhẹ Nhàng Vùng Lưng Và Chân Để Loại Bỏ Những Căng Thẳng Thì Tư Thế Gập Người Chân Rộng Này Có Thể Là Sự Lựa Chọn Tuyệt Vời Cho Bạn

Tư thế gập người chân rộng là một tư thế thuộc Vinyasa Yoga, tư thế chủ yếu tác động đến chân và cốt sống. Thời điểm lý tưởng để thực hành trong ngày là buổi sáng sớm. Trong trường hợp bạn không thể dậy sớm, thì thực hành buổi tối cũng rất tuyệt vời. Và bạn nên thực hành tư thế này sau bữa ăn tầm 4 đến 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết và cung cấp đủ năng lượng cho bạn luyện tập.

Bất cứ khi nào muốn kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng và chân để loại bỏ những căng thẳng ở các vùng này thì tư thế gập người chân rộng này có thể là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Cùng S’Life tìm hiểu tư thế này nhé!

Tư thế gập người chân rộng là một tư thế thuộc Vinyasa Yoga
Tư thế gập người chân rộng là một tư thế thuộc Vinyasa Yoga

Cách thực hiện tư thế gập người chân rộng

1. Bắt đầu bằng tư thế quả núi

2. Sau đó, đặt hai bàn tay lên hai bắp đùi. Hai chân tách rộng bằng hai lần vai sao cho hai bàn chân thẳng hàng và song song với nhau, ngón chân hướng thẳng phía trước.

3. Hít vào, thở ra đồng thời gập người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai gót chân trên sàn và lưng luôn thẳng.

4. Đặt hai bàn tay xuống sàn cách nhau bằng chiều rộng của hai vai. Hai cánh tay thẳng, các ngón tay xòe rộng, hướng thẳng ra phía trước.

5. Hướng đỉnh đầu xuống sàn và nghiêng xương tọa hướng lên phía trần nhà để kéo giãn xương sống.

6. Hít vào, thở ra đồng thời cong hai cùi chỏ và đưa ngực hướng về phía khoảng cách giữa hai đùi.

7. Đầu và cổ buông thõng xuống sàn, cảm nhận xương sống đang giãn ra, tưởng tượng bắp chân sau của hai chân và cơ đùi trong đang duỗi ra theo từng hơi thở.

8. Giữ tư thế gập người chân rộng từ 30 giây tới 1 phút

9. Sau đó đưa tay ra phía trước và nhấc thân sao cho 2 tay vươn song song với sàn. Từ từ đẩy hông và thân mình lên tư thế quả núi ban đầu.

Khi tập nên giữ tư thế gập người chân rộng từ 30 giây tới 1 phút
Khi tập nên giữ tư thế gập người chân rộng từ 30 giây tới 1 phút

Lợi ích của tư thế gập người chân rộng

1. Làm phần sau của hai chân và phần trong của hai bắp đùi duỗi mạnh.

2. Giảm căng và cải thiện tuần hoàn máu ở thân trên.

3. Tư thế này giúp chân, cột sống bạn được kéo dài

4. Các cơ quan vùng bụng được tác động, do đó hệ tiêu hóa được cải thiện

5. Giúp xoa dịu tâm trí

6. Làm giảm đau lưng, đau đầu, mệt mỏi và trầm cảm

7. Kéo giãn cột sống, làm săn chắc cơ vùng bụng

8. Có thể cần thực hiện tư thế này sau khi đã thực hiện những tư thế đứng để bớt mệt mỏi.

Lợi ích của tư thế gập người chân rộng giúp xoa dịu tâm trí
Lợi ích của tư thế gập người chân rộng giúp xoa dịu tâm trí

Hãy thử tập luyện với tư thế gập người chân rộng để cảm nhận những lợi ích mà tư thế mang lại, nó tác động chủ yếu từ chân lên cột sống, giúp bạn có một tinh thần và sức khỏe tốt. Chúc bạn thành công.

0977.705.823